1. Trainingsplan machen!
Du kommst nicht so richtig ins Training rein? Mach dir einen Plan.
Ich habe mir einen Wochenplan erstellt, habe das Datum, den Wochentag und das Training dazu geschrieben und es abgehakt, wenn ich es erledigt hatte. So hat man beim Sport die Motivation, bald ein neues Häkchen machen zu können, wenn mans durchs Workout geschafft hat.
Am Ende der Woche, des Monats oder welchen Zeitraum auch immer man sich setzt, hat man ein gutes Gefühl, wenn man die ganzen abgehakten Tage auf seinem Plan sieht.
2. Ziele setzen!
Um deiner eigenen Motivation Antrieb zu verschaffen, ist es sinnreich sich Ziele zu setzen.
Diese sollten auf keinen Fall direkt zu hoch gesteckt sein (z.B. 10 kg in 3 Wochen abnehmen).
Fange klein an, setz dir Ziele, die du auch realistisch erreichen kannst.
Wie ich es mache:
Ich habe mir zum Anfang meines Abnehmweges viele Ziele gesetzt, die ich nacheinander erreichen konnte. Im Grunde habe ich eine Reihenfolge gemacht mit Zielen, die ich realistisch erreichen kann, ohne mich selber unter Druck zu setzen oder die Gefahr einzugehen, dass ich die Motivation komplett verliere, wenn ich es nicht schaffe. Meine ersten Ziele waren:
65 kg erreichen (von 72 kg Startgewicht)
60 kg erreichen
58 kg erreichen
56 kg erreichen
54 kg erreichen
Die kleinen Schritte machen, wenn man das Ganze jetzt mal summiert, ein wesentlich größeres Endergebnis aus. Kleine Schritte gehen! Auch wenn man manchmal evtl. einen Schritt zurück gehen muss, weils nicht so läuft -> hauptsache man geht! Und Schritte zurück sind eh nur dafür da, um richtig Anlauf zu holen.
3. Belohnungen für das Erreichen von Zielen!
Das klingt so einfach, wie es ist. Man muss sich selber für das, was man erreicht hat, belohnen.
Du warst schon lange nicht mehr beim Friseur? Brauchst einen neuen Bikini? Vielleicht mal wieder ein Besuch im Spa? Nimm sowas als Anreize, deine Ziele zu verfolgen und belohne dich, denn wenn man eine Belohnung vor Augen hat, erreicht man seine Ziele gefühlt viel leichter!
Hier kann es natürlich alles mögliche sein, womit man sich belohnt.
Für meine obigen Ziele hatte ich folgende Belohnungen:
65 kg erreichen - neuer Bikini
60 kg erreichen - Einkauf beim Drogeriemarkt Müller (ist nicht mal eben "um die Ecke")
58 kg erreichen - Griechisch essen gehen
56 kg erreichen - Shoppen neuer Kleidung (altes Zeug passte nicht mehr)
54 kg erreichen - Solebad zur Entspannung
Egal welche Ziele du dir steckst, halte sie schriftlich fest, dann kannst du sie abhaken, wenn du sie erreicht hast und hast sie auf Papier immer vor Augen.